5 dicas para prevenir doenças cardiovasculares!
Doenças cardiovasculares são todas as alterações patológicas que afetam o coração e/ou os vasos sanguíneos. Esses distúrbios afetam a circulação do sangue no organismo e, consequentemente, prejudicam o transporte de oxigênio e nutrientes até as células e o processo de eliminação de resíduos metabólicos.
Dados levantados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) indicam que, no Brasil, cerca de 14 milhões de pessoas têm alguma doença cardiovascular e pelo menos 400 mil morrem por ano em decorrência dessas enfermidades, o que corresponde a 30% de todas as mortes no país.
A OMS e a Federação Mundial do Coração (WHF) estimam que pelo menos 80% das mortes prematuras por doenças cardíacas e derrames poderiam ser evitadas se os principais fatores de risco fossem controlados. É por isso que, neste texto, listamos algumas dicas para prevenir essas patologias!
1 - Cuide do seu peso
Quase seis em cada dez brasileiros (57,25%) foram registrados com sobrepeso em 2021. No mesmo período, o índice de obesidade alcançou a marca de 22,35%, um número maior que o de 2020, que registrou 21,55%.
O acúmulo de gordura é um dos principais fatores de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois pode causar entupimento das artérias e dificultar o desempenho adequado do coração.
A prática regular de atividade física é uma ótima forma de queimar calorias e controlar o peso. Além disso, atividades aeróbicas, como corrida, natação e pedalada, ajudam a manter as artérias flexíveis, o que garante um bom fluxo sanguíneo, pressão arterial adequada e reduz os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
O mesmo vale para os cuidados com a alimentação. Para se ter uma ideia, alimentos gordurosos aumentam os riscos de formação de placas ateroscleróticas (depósitos irregulares de material gorduroso que podem bloquear o fluxo sanguíneo). Já o excesso de sal pode provocar a elevação da pressão arterial, o que exige mais força do coração para realizar os batimentos e fazer o sangue circular por todo o corpo.
2 - Evite álcool e tabaco
O álcool é capaz de danificar as células musculares do coração - uma condição chamada de miocardiopatia alcoólica. O consumo excessivo de álcool também está associado à arritmia cardíaca, principalmente à fibrilação atrial.
O cigarro, por sua vez, é um dos maiores agressores do endotélio (parede de células que recobre os vasos sanguíneos). Substâncias como a nicotina provocam o estreitamento das artérias, o que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, o monóxido de carbono dificulta a oxigenação do sangue, privando alguns órgãos do oxigênio e causando doenças.
3 - Monitore sua pressão arterial
A força que o sangue, impulsionado pelo coração, exerce sobre as paredes arteriais é chamada de pressão arterial. Quando essa força é excessiva, recebe o nome de hipertensão arterial e pode causar lesões gradativas, principalmente nas áreas do cérebro, coração e rins, por isso é um grande fator de risco para desenvolvimento de cardiopatias.
Pessoas que possuem histórico de hipertensão ou doenças cardiovasculares na família, que possuem sobrepeso ou obesidade e/ou estão em idade mais avançada, precisam redobrar a atenção sobre a pressão arterial e realizar exames rotineiramente.
4 - Controle o estresse
Em situações de estresse, o organismo libera hormônios como a adrenalina e a noradrenalina, que podem causar redução do calibre dos vasos sanguíneos, espasmos das artérias coronárias, aumento da pressão e da frequência cardíaca.
Uma crise de estresse pode ainda se manifestar de forma semelhante a um infarto, com sintomas como falta de ar, aceleração cardíaca e transpiração excessiva. Pessoas estressadas também tendem a desenvolver hipertensão arterial e outros problemas de saúde.
O estresse também pode contribuir indiretamente para o surgimento de doenças cardiovasculares, já que constantemente é gatilho para o uso de álcool, tabaco e descontrole alimentar.
5 - Busque orientação médica
Assim como diversas outras patologias, as doenças cardiovasculares podem manifestar sinais que auxiliam em seu diagnóstico precoce. Monitorar os níveis de glicose, colesterol e pressão arterial, por exemplo, é importantíssimo para se ter um panorama geral da situação do organismo e adotar medidas efetivas para o combate desse tipo de distúrbio.
Realize check-ups regularmente e ouça atentamente a todas as orientações do seu médico!
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