Um dia produtivo, com disposição e bem-estar, começa, inquestionavelmente, na qualidade do sono noturno. Este descanso está diretamente relacionado à saúde física, mental, ao desempenho cognitivo e até mesmo ao equilíbrio emocional.
Listamos alguns hábitos que interferem na qualidade do sono. Confira:
Rotina de sono: é importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Criar hábitos relaxantes, como tomar uma xícara de chá (camomila ou capim cidreira) ou fazer alguns minutos de meditação, colaboram.
Ambiente favorável: local com temperatura agradável, pouca luz e silêncio.
Evitar estimulantes: evite bebidas com cafeína e álcool após às 15h e alimentação pesada pelo menos três horas antes de dormir.
Atividade física: a prática regular de atividades físicas auxilia no descanso noturno. É importante, porém, evitar exercícios intensos pelo menos três horas antes de dormir.
Desconexão digital: o uso do celular antes de dormir é um grande vilão do descanso. Para garantir a qualidade do sono, evite o uso de redes sociais e telas no geral (celular, computador, tablet).
Vale ressaltar que a falta de qualidade no sono é diferente de insônia. No primeiro caso, é possível corrigir com mudanças de hábitos, o segundo, porém, pode exigir intervenções médicas mais específicas.
Em caso de dúvidas ou necessidade de tratamento médico contra insônia ou cansaço excessivo, agende uma consulta on-line com nosso clínico geral.
