Quatro formas de ajudar um amigo ansioso
Quem já passou por uma crise de ansiedade ou convive com alguém que passa pelo problema, sabe da sensação de desespero que provoca. As reações são físicas e emocionais, podendo causar falta de ar, sufocamento, escurecimento da visão (hemeralopia), taquicardia, sudorese, enjoo, dentre outros.
A pessoa em crise não consegue enxergar saída, forma de recuperar. Por isso a importância de alguém que possa auxiliar neste momento. É necessário saber identificar e conduzir com o cuidado de não utilizar recursos que agravam o quadro.
O Dr Mais separou quatro dicas práticas para os momentos de crise:
1. Tente distrair a pessoa em crise
Fale sobre assuntos concretos que desviem o pensamento da pessoa em crise. É preciso ter cuidado para não parecer que está minimizando o momento, mas é necessário tirar o foco falando, por exemplo, do planejamento de algo que traz prazer (viagem, família...).
2. Proponha exercícios de respiração
O controle da respiração auxilia no momento da crise. Existem várias estratégias que controlam o ritmo pelo movimento do diafragma. Um exemplo de prática é inspirar pelo nariz, contar até quatro e expirar o ar pela boca, em oito segundos. Depois de quatro segundos, repete o exercício.
3. Evite pressionar
Não adianta ser duro no momento da crise ou dizer coisas como “você precisa sair disso”, “tem que se acalmar”. Até mesmo frases otimistas demais como “vai passar, não se preocupe” podem prejudicar.
4. Não ofereça bebida alcoólica
Por mais que pareça uma opção relaxante, o consumo da bebida alcóolica em momentos de crise pode levar a associações negativas e até mesmo desencadear alcoolismo. É importante ouvir de verdade, demonstrar preocupação, mas não resolver o problema com a possibilidade de criar outro ainda mais grave. Além do risco de uma reação contrária, intensificando a ansiedade.
É importante ressaltar: as dicas são para emergências, é de extrema importância procurar ajuda profissional para avaliação e tratamentos adequados da ansiedade.
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