Quer sair do sedentarismo? Confira essas dicas reais
Publicado em 22/08/23
A prática regular de atividades físicas é indicada para todas as pessoas que desejam manter uma vida saudável. O exercício auxilia na prevenção e controle de doenças crônicas, no controle do peso, na saúde mental, dentre inúmeras outras vantagens. É o princípio essencial para o bem-estar.
A criação deste hábito, no entanto, não é nada fácil. Por isso separamos algumas dicas práticas para que você possa sair do sedentarismo ou intensificar sua rotina de atividades. São todas possíveis de serem cumpridas. Confira:
Defina um objetivo. Você pretende emagrecer? Manter uma vida saudável? Ganhar massa muscular? Antes de qualquer coisa é importante definir seu objetivo para que possa estabelecer um planejamento adequado com previsões reais. Um treino errado pode frustrar suas expectativas e te fazer desistir.
Estabeleça metas alcançáveis. É importante montar uma rotina possível. Não exagere no início para evitar a frustração, fadiga ou estresse. O tempo de atividade pode aumentar gradativamente, auxiliando na criação da rotina.
Sempre faça um aquecimento. Isso vai garantir que as fibras musculares fiquem mais flexíveis, prevenindo lesões. Cinco minutos de caminhada moderada na esteira são suficientes.
Garanta o equilíbrio muscular. Nosso corpo é formado por grupos musculares. Existem músculos agonistas e os antagonistas, que devem ser trabalhados em equilíbrio. Se for malhar bíceps, por exemplo, será necessário malhar também o tríceps. Se um deles for exercitado muito além do outro, a capacidade de sustentação do braço pode ficar comprometida. Por isso, nada de trabalhar só um grupo muscular. Busque orientação de um educador físico para o treino.
Respeite os intervalos entre as séries. É durante as pausas que hormônios como GH, responsável pelo crescimento dos tecidos, são liberados.
Faça acompanhamento médico regular. Tem um bom acompanhamento médico garante o cuidado integral com sua saúde e, consequentemente, melhores resultados.
