Como sair de uma crise de ansiedade?
Só quem já passou por uma crise de ansiedade sabe a complexidade do problema. Para além das reações emocionais (medo, angústia, ansiedade...), as reações físicas são incapacitantes (palpitação, dores do peito, taquicardia, respiração acelerada, falta de ar, calafrios, náuseas, formigamento, desmaio e outras).
Para ajudar a controlar a crise de ansiedade, o Dr Mais separou um passo a passo:
1 – Controle o ritmo da respiração:
Ao perceber que está em crise, tente diminuir o ritmo da respiração, isso vai controlar a hiperventilação, que é uma característica do problema. Tente inspirar e expirar profundamente, garantindo maior oxigenação do cérebro e reduzindo o desconforto.
2 – Busque uma distração:
Foque sua atenção em coisas concretas. Por exemplo: olhe para um objeto, fale o nome, formato, cores. Também pode ouvir e cantar uma música, repetidas vezes, se necessário, isso vai dar algo para sua mente processar e ajudar sair da crise.
3 – Converse com alguém:
Tente conversar com uma pessoa da sua confiança, conte uma história. Isso vai te conectar ao presente e acalmar.
É importante lembrar que as crises de ansiedade devem ser tratadas por um profissional especializado. Se você já passou por uma, agenda uma teleconsulta com médico psiquiatra e faça uma avaliação.
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